Aujourd’hui, de nombreuses personnes se lancent dans la pratique de la musculation pour des raisons diverses et variées : améliorer leur confiance en soi, se sentir mieux dans leur corps ou encore améliorer leur physique. De ces raisons découlent alors 2 objectifs : sécher et perdre des kilos ou encore prendre de la masse musculaire.
Dans cet article, nous allons nous intéresser aux méthodes qui vous permettront de répondre à vos objectifs de prise de masse.
Comment prendre de la masse musculaire ?
Pour une bonne Prise de masse musculaire, il vous faudra changer quelques habitudes liées à votre quotidien.
Changer vos habitudes alimentaires
Dans un premier temps, vous devrez augmenter le nombre de repas que vous mangez chaque jour ainsi que les portions que vous consommez habituellement. Pour le repas du midi, privilégiez des glucides en grande quantité, telles que le riz ou encore les pâtes complètes. Accompagnez ce repas d’une bonne dose de protéines telles que le blanc de poulet ou le steak haché à 5 % de matière grasse.
Le soir, il est conseillé de favoriser les légumes, que vous pouvez consommer à volonté. Pour les protéines, vous pouvez à nouveau consommer les aliments cités précédemment.
Se rendre à la salle de sport
Si le changement de vos habitudes alimentaires est un bon réflexe, vous devrez coupler cela avec la pratique de séances régulières à la salle de sport. Pour une prise de masse musculaire efficace, vous devrez cibler certains muscles en particulier lors de vos séances : les pectoraux, le dos, les épaules, les triceps, sans oublier les jambes ! Vos exercices devront également respecter une certaine logique en termes de répétitions et de poids soulevés.
Le respect de ces 2 règles essentielles sur le long terme vous aidera probablement à atteindre vos objectifs de prise de masse musculaire et à vous sentir mieux dans votre corps au quotidien.
