La qualité de votre sommeil est en grande partie responsable de votre bien-être physique et mental. Il est recommandé de dormir 6 à 8 heures pour un adulte ; cependant, nous pouvons parfois être soumis à des niveaux élevés de stress, d’anxiété ou à de multiples activités professionnelles, et notre temps de repos peut être affecté et limité.

Si vous avez du mal à vous endormir, nous vous donnons ici quelques astuces efficaces pour dormir qui seront vos meilleurs alliés pour optimiser cette fonction corporelle importante et nécessaire.

L’espace est important pour bien dormir

L’endroit où nous dormons est une zone qui doit rester immaculée, car le cerveau relie inconsciemment la tranquillité et le repos à votre chambre. C’est pourquoi les couleurs, les odeurs et les textures des draps et des autres éléments de votre espace de sommeil influencent directement le processus de relaxation et de repos. Ainsi, avoir des draps frais et chauds, de préférence dans une matière douce et confortable comme le coton, et parfumés d’un arôme comme la vanille ou la lavande, est l’un des meilleurs conseils pour s’endormir plus facilement et plus confortablement.

Si votre chambre est lumineuse, la lumière du soleil peut vous faire vous lever plus tôt que prévu. Donc, si c’est possible et confortable pour vous, portez un bandeau qui couvre vos yeux comme une astuce pour avoir une bonne nuit de sommeil.

Créer des habitudes de sommeil

Comme nous le savons tous, les êtres humains sont des créatures d’habitudes, alors fixez votre horaire et allez vous coucher à la même heure chaque jour. Une fois que vous aurez pris l’habitude de suivre ces conseils, vous pourrez dormir instantanément.
Portez un pyjama ou un autre type de vêtement dans lequel vous vous sentez totalement détendu et que vous associez mentalement au repos.
Dans de nombreux cas, un bain d’eau chaude, quelques heures avant de se coucher, peut aider. Vous pouvez également, si vous le souhaitez, préparer un thé chaud ou appliquer des crèmes relaxantes. Veillez à ce que le thé ne contienne pas de sucre, car l’absorption de substances sucrées avant le coucher peut perturber votre sommeil. De même, essayez de manger un dîner léger.

Tout est dans l’esprit

Un conseil pour dormir vite est de faire des exercices mentaux, comme répéter une sorte de mantra avec lequel vous pouvez vous vider la tête et parcourir tout votre corps, en relaxant chaque partie. Ces jeux mentaux comprennent également le traditionnel comptage des moutons.

Essayez de laisser votre esprit vide avant de vous endormir. Si vous vous couchez en pensant aux problèmes que vous devez résoudre ou aux tâches en suspens, cela ne vous aidera pas à dormir.

Déconnecter

Et quand nous disons cela, nous le pensons, déconnectez-vous ! À l’heure du coucher, ne vous couchez pas avec votre téléphone portable, votre tablette ou tout autre appareil qui vous distrait de votre objectif principal : le sommeil. Cela inclut également la télévision.

Nous avons tendance à rester au lit à regarder les médias sociaux ou un film et les heures passent, ce qui nous laisse moins de temps pour un sommeil profond et de qualité.

Nous vous conseillons d’incorporer des bruits blancs, c’est-à-dire les sons naturels de la mer ou de la pluie, qui sont très relaxants, car ils génèrent des ondes sonores ou des fréquences positives, qui sont une bonne astuce pour bien dormir.

Mettez ces recommandations en pratique et endormez-vous, faites de beaux rêves !